직장인 스트레스 해소 방법 - 글쓰기, 멍때리기, 스트레칭, 마인드콘트롤

안녕하세요. 대.노.아 애매人입니다.

저는 현재 1인 법인 대표이자, 1인 법인이기에 노예같은 직원이기도 하고, 두 아이의 아빠입니다.

 

사정이 이렇다보니, 회사를 경영하는 대표로써, 회사의 실질적 업무를 처리하는 직원으로써, 그리고 육아를 하는 아빠로써 각 포지션별로 스트레스를 받고 있습니다.

 

저를 지금 힘들게 하는 각 포지션별 스트레스를 나열해 보면,

 

1. 대표로써 받는 스트레스 - 사업에 대한 불안감
    현재 운영하고 있는 사업이 언제 나아질 지, 또 언제 위기가 올 지 예측할 수 없는 상황에 대한 불안감이 늘 있습니다.

2. 직원으로써 받는 스트레스 - 업무에 대한 스트레스
    1인 법인으로 실무적인 업무를 처리하며, 여느 직장인들과 마찬가지로 고객과 협력 업체에서 받는 스트레스가 있고,
    잡다한 업무까지 혼자 처리하려다 보니, 많은 스트레스를 받고 있습니다.

3. 아빠로써 받는 스트레스 - 육아 스트레스
    장난기 가득한 사고뭉치 두 아들의 아빠로써, 육아에 대한 스트레스가 있습니다.

 

이렇게 스트레스 3중고를 겪고 있는 입장에서

이 많은 스트레스를 해소할 수 직장인 스트레스 해소법을 소개해 드릴께요.

 

 

 

글쓰기

 

어딘가에서 오는 스트레스를 구체화하여 그 스트레스를 바로 보는 것이 좋습니다. 보이지 않는 실체는 실제보다 더 크고, 두렵기 마련이니까요.

나를 옥죄는 불안감과 스트레스를 글로 적어 그것의 실체를 만들어 주면, 생각보다 크거나 두려운 존재는 아닙니다.

스트레스를 망상 속에만 가두지 마시고, 글을 적어 스트레스를 구체화하면 그것을 회피할 수 있는 해결책도 보일 겁니다.

 

그리고 어딘가에 속에 있는 이야기를 털어놓는 것 만으로도 스트레스 해소에 많은 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

혼자만의 시간 갖기(멍 때리기)

잠시나마 20~30분 정도 혼자만의 시간이나 멍때리는 시간을 가져보세요. 실제로 멍때리기는 스트레스 해소에 탁월하다는 연구 결과도 있습니다.

많은 스트레스에 과부화가 걸린 뇌에게 잠시의 휴식과 리셋할 수 있는 시간을 주는 것이 필요합니다.

저도 점심시간 후 20~30분간은 회사 옥상에 앉아 경치를 바라보며 멍때리는 시간을 가지고 있습니다. 낮잠 만큼이나 큰 효과가 있는 것 같습니다.

하루 24시간 중 20~30분을 온전히 자기 시간으로 할애한다고 해도 큰 일은 벌어지지 않습니다. 

 

 

스트레칭

하루종일 모니터를 보며 일을 하면, 눈은 피로해지고 전신의 근육은 긴장되기 마련입니다.

앉아 있는 자세가 편안해 보이지만, 생각보다 온 몸 곳곳에 많은 긴장감을 줍니다. 그래서 직장에서 할 수 있는 간단한 스트레칭으로 경직된 근육을 이완 시켜주는 것 만으로도 스트레스 해소에 도움을 줄 수 있습니다.

 

사무실에서 간단히 할 수 있는 스트레칭으로는

 

 1. 손바닥 / 손목 스트레칭
     양손을 깍지를 낀 후 뒤집어 바깥쪽으로 힘껏 밀어주세요. 타자를 치는라 경직된 손의 근육을 풀어 줄 수 있습니다.
     손목을 회전하며, 마우스질로 경직된 손목 근육을 이완 시켜 주세요.

2. 목 스트레칭
    현대인들은 목 디스크의 위험이 크고, 실제로도 많은 분들이 목디스트로 고생하고 있습니다.
    목이 아프면 다른 곳이 아픈 것 보다 불편하고, 이 불편 또한 스트레스지요.
    고개를 들어 하늘을 본 후 최대한 뒤로 젖혀 주세요. 이 자세로 10초씩 3세트씩 하면 경직된 목 근육을 풀어줄 수 있습니다.
    단, 디스크가 있으신 분들은 숙이거나 옆으로 스트레칭 시 디스크가 악화될 수 있다고 하니 유의하시기 바랍니다.

3. 다리 스트레칭
    앉아 계신 의자에서 다리를 최대한 벗어주세요. 그 자세로 10초씩 3세트를 진행해 주시면, 앉아계신동안 의자에 눌려
    경직된 허벅지 근육을 이완시킬 수 있습니다.

4. 기지개
    전신의 근육을 이완 시키고, 기분 전환에도 도움을 줄 수 있습니다. 5초씩 3세트로 진행해 주시면 좋습니다.
    단, 과도한 기지개는 머리를 띵하게 할 수 있으니 유의하시기 바랍니다.

 

마인드 컨트롤

 

매일 아침 출근 전, 또는 휴식 시간에 거울을 보며 자신에게 힘을 주세요. 

저는 아침마다의 루틴으로 거울을 보며 "나는 매력적인 사람이다. 나는 성공으로 가고 있다. 나는 행운을 가진 사람이다. 나는 행복한 사람이다." 라고 스스로에게 이야기 해주고 있습니다.

별것 아닌 행동이겠지만, 이것만으로도 아침의 피곤하고 짜증나는 기분이 해소됨을 몸소 체험하고 있습니다.

더불어 오늘도 어떤 좋은 일이나 행운이 생길까하는 기대감에 긍정적인 하루를 시작할 수 있고, 그만큼 스트레스 방어에도 효과가 있습니다.

 

이렇게 별 것 아닌 스트레스 해소법에 대해 알아봤는데요,

스트레스가 만병의 근원인 만큼 직장인으로써 그리고 한 가정의 가장으로써 이 스트레스를 잘 컨트롤 한 것이 중요하며, 우리 삶은 목적인 행복한 삶을 살 수 있을 거라 생각합니다.

 

여러분도 스트레스 잘 관리하셔서, 건강한 직장 생활, 건강한 삶을 사시기 바랍니다.